Reduzieren Sie die Augenbelastung und erhalten Sie einen besseren Schlaf, indem Sie f.lux auf Ihrem Computer verwenden

f.lux ändert die Farbtemperatur der Anzeige Ihres Computers in Abhängigkeit von der Tageszeit. Tagsüber ist alles normal, aber die wärmeren Farben der f.lux-Benutzer sind nach Sonnenuntergang passend zur Innenbeleuchtung.

Dieses kostenlose Tool ist für Windows, Mac und Linux verfügbar und wird meistens auf Laptops und Desktops verwendet. F.lux kann jedoch auch auf iPhones und iPads verwendet werden, wenn Sie einen Jailbreak durchführen, und für Android stehen ähnliche Dienstprogramme zur Verfügung.

Die Theorie hinter f.lux

Die Beleuchtung der Welt um uns herum ändert sich je nach Tageszeit. Tagsüber sind wir hellem Sonnenlicht ausgesetzt, das eine kühle, blaue Farbtemperatur hat. Dies hält uns wach und beeinflusst unsere zirkadianen Rhythmen. Nachts ist das helle Sonnenlicht verschwunden - stattdessen verwenden wir Innenbeleuchtung, die im Allgemeinen schwächer und wärmer ist. Unser Gehirn scheidet Melatonin in diesen dunklen Stunden aus, wenn wir nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, wodurch wir schläfriger werden.

Aber unsere Computer haben die Nachricht nicht erhalten. Die Theorie besagt, dass das Anstarren auf diese hellen, sonnenähnlichen Bildschirme - wie viele von uns - bis spät in die Nacht oder am Morgen die Augen belasten und die Melatoninproduktion hemmen. Ja, einige Computer verfügen über Helligkeitssensoren und passen die Bildschirmhelligkeit an die Helligkeit an. Die Farbtemperatur ändert sich jedoch nicht.

f.lux verwendet nachts wärmere Farben als tagsüber, sodass weiße Farben etwas rötlicher erscheinen. Die Theorie besagt, dass der Blick auf ein wärmeres Display in der Nacht dazu beiträgt, die Belastung der Augen zu reduzieren, und weil Sie nicht auf einen hellen, sonnenlichtähnlichen Bildschirm starren, veranlassen Sie Ihr Gehirn, mehr Melatonin auszuscheiden, und hilft Ihnen, früher einzuschlafen und zu schlafen besser.

Schauen Sie sich einfach den blauen Schein an, den Sie nachts von einem Bildschirm sehen, und vergleichen Sie ihn dann mit dem wärmeren, rötlicheren Schein einer typischen Glühbirne. f.lux zielt darauf ab, das blaue Leuchten eher rötlich zu machen. Hier ist ein gutes Beispiel für die Kelvin-Farbtemperaturskala, mit der die Farbtemperatur quantifiziert wird.

Funktioniert es eigentlich??

Wir haben gerade das Versprechen von f.lux abgedeckt. Einige Menschen verwenden nur f.lux, weil sie ihre Bildschirme für die Augen leichter machen, andere verwenden sie, weil sie der Meinung sind, dass sie dabei helfen, besser zu schlafen, und manche verwenden sie aus beiden Gründen. Natürlich können wir diesen Behauptungen nicht einfach vertrauen, ohne die Wissenschaft dahinter zu betrachten.

Leider gibt es keine wissenschaftlichen Studien zu f.lux selbst. In verschiedenen Studien wurde jedoch festgestellt, dass die Einwirkung von hellem blauem Licht Ihren Schlafplan beeinflussen kann. Subjektiv haben viele von uns erkannt, dass das Bleiben am Computer, der spät abends auf einen hellen Bildschirm starrt, wach hält, während ein Abstieg von diesem Bildschirm dazu führt, dass wir müde werden.

Die Website von f.lux enthält Informationen über die Forschung in der Umgebung. Obwohl wir nicht behaupten können, dass die Behauptungen von f.lux wissenschaftlich belegt sind, können wir mit Sicherheit sagen, dass sie plausibel erscheinen.

Erste Schritte mit f.lux

f.lux kann kostenlos heruntergeladen und verwendet werden. Sie können es also selbst ausprobieren, wenn Sie neugierig sind.

• Windows, Mac und Linux: Holen Sie sich f.lux von der offiziellen Website und installieren Sie es.
• iPhone und iPad: Sie müssen Ihr iOS-Gerät jailbreaken und sich diese Software von Cydia besorgen, wenn Sie es unbedingt wollen. Apples Einschränkungen verhindern, dass Software dies tut. Apple verfügt jedoch über eine eigene, sehr f.lux-ähnliche Funktion, die in iOS 9.3 als Night Shift bezeichnet wird und die Sie stattdessen verwenden können.
• Android: Sie können f.lux für Android erhalten, aber es ist nur auf gerooteten Handys verfügbar. Ähnliche Apps wie Twilight sind für nicht gerootete Geräte verfügbar.

f.lux ist nicht die Art von Programm, mit der Sie ständig herumspielen. Stattdessen sollten Sie es einmal einrichten und dann meistens vergessen.

Es wird versucht, Ihren Standort automatisch zu erkennen, funktioniert aber nicht so gut. Sie möchten in den Einstellungen-Bildschirm gehen, um einen genaueren Ort einzugeben. Sie können auch die gewünschten Lichttemperaturen einstellen und eine langsame Übergangsgeschwindigkeit wählen, so dass sich die Farben auf Ihrem Bildschirm über 60 Minuten statt über 20 Sekunden allmählich ändern. Denken Sie daran, dass Sie bis nach Sonnenuntergang keine Änderung sehen werden - oder bis zu einer Stunde vor Sonnenuntergang, wenn Sie die Übergangsgeschwindigkeit Langsam wählen.

f.lux hat auch verschiedene zusätzliche Funktionen. So können Sie beispielsweise auch die Farben der Phillips-Hue-Lichter in Ihrem Haus automatisch anpassen. Die Mac-Version kann sogar automatisch das dunkle Thema von OS X Yosemite bei Nacht aktivieren.

Wenn Sie f.lux möglicherweise nicht verwenden möchten

f.lux ist möglicherweise nicht etwas, das Sie ständig verwenden möchten. Wenn Sie als Grafikdesigner für die Arbeit, die Sie in Photoshop oder einem anderen Bildbearbeitungsprogramm ausführen, auf eine genaue Farbwiedergabe angewiesen sind, führt dies zu Problemen. Wenn Sie sich einen Film ansehen oder ein Spiel auf Ihrem Computer spielen, bevorzugen Sie möglicherweise eine genaue Farbwiedergabe gegenüber den wärmeren Farben, die f.lux bietet.

Um dies zu erleichtern, bietet f.lux eine einfache Option, mit der Sie es für eine Stunde oder eine ganze Nacht schnell deaktivieren können. Es gibt auch eine Option für den Filmmodus, die zweieinhalb Stunden dauert, nachdem Sie sie aktiviert haben. In den offiziellen FAQs heißt es: „Wir haben den Movie-Modus entwickelt, um Himmelsfarben und Schattendetails zu erhalten und gleichzeitig einen wärmeren Farbton bereitzustellen. Es ist in beiden Fällen nicht perfekt, aber es kommt zu einer Balance. “

f.lux nimmt keine dauerhaften Änderungen vor - nach der Deaktivierung wird die gleiche Farbkalibrierung wiederhergestellt, die Ihr Monitor verwendet hat.

f.lux kann auf den ersten Blick sehr rosig erscheinen, bleiben Sie also eine Weile dabei, wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren. In der offiziellen FAQ heißt es: „Bei der ersten Verwendung kann es eine Weile dauern, bis sich die Halogeneinstellungen angepasst haben. Passen Sie die Farbtemperaturregler unter Einstellungen an, bis Sie einen gefunden haben, der Ihnen gefällt. Beginnen Sie mit Leuchtstoff oder Halogen und ändern Sie es, wenn sich Ihre Augen anpassen. “

Das entsprach meiner Erfahrung sicherlich - zuerst sah f.lux sehr rosig aus. Nach fünfzehn Minuten sah es normal aus. Nach dem Deaktivieren von f.lux sah alles sehr blau aus.

Bildquelle: Asher Isbrucker auf Flickr, Michelle D auf Flickr