So bleiben Sie stressfrei in stressiger Arbeit

Die meisten Unternehmen suchen ein Team von Mitarbeitern, die mit Grazie unter Druck arbeiten können, in einer schnelllebigen Umgebung arbeiten, einen Selbststarter, einen Teamplayer und all die verworrenen Wörter, die im Grunde genommen bedeuten "Wir werden Sie überfordern und Sie werden am Ende Ihrer ersten Woche gestresst sein”.

Es ist wie gestresst zu sein ist Teil der Arbeitskultur eines jeden. Aber sollte es sein? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen? Natürlich gibt es das, und es ist einfacher, als Sie sich wahrscheinlich vorstellen. Es erfordert jedoch Geduld und Training.

Bereit?

Unsicherheit - die Hauptursache für Stress

In der heutigen schnelllebigen Arbeitsumgebung Klarheit wird als seltenes Gut bewertet dass selbst die etabliertesten Unternehmen keine Kommunikationsroutine haben. Das führt zu Unsicherheit, die zu Stress führt und zu Fehlern, Missverständnissen und Stress führt im gesamten Team, in der Abteilung oder sogar in der Firma.

Größere Unternehmen sind dabei besonders schlecht, diejenigen, die eine verschlungene Hierarchie und Bürokratie haben. Mittlerweile sind Startups relativ gut damit umzugehen - Fragen werden als gute Angewohnheit geschätzt, Im Gegensatz zur Unternehmenswelt, in der Sie einfach alles wissen und niemanden stören sollen.

In Startups und kleinen bis mittelständischen Unternehmen ist jeder in jeden Bereich des Unternehmens involviert, auch die Gründer und leitenden Angestellten Kommunikation zwischen allen wird gefördert - dies wird auch a genannt flache Organisation, Es gibt keine Vermittler zwischen Angestellten und den Inhabern des Unternehmens.

Warum ist das wichtig? Weil der Vision und Mission des Unternehmens werden von den Menschen an der Spitze getrieben, und sie verstehen besser, wie die Arbeit erledigt werden sollte, und können so mehr Klarheit schaffen und Unsicherheit beseitigen.

Es geht auch nicht nur um Ungewissheit bei Aufgaben und Projekten, sondern auch um Ungewissheit über die Zukunft, die die Mitarbeiter innerhalb der Unternehmensgrenzen für sich haben.

Einmal Unsicherheit wurde beseitigt und Sie haben einen klaren Überblick über die Umgebung, Es ist sicher zu sagen, dass 50% des Stress, den Sie jetzt spüren, beseitigt werden.

Mitarbeiter - wie können Sie Unsicherheiten beseitigen??

Die Antwort mag offensichtlich sein, aber zur Diskussion werde ich es hier sagen. Es ist ziemlich einfach, Fragen Sie einfach, was Sie verwirrt, von Ihrem direkten Vorgesetzten. Es ist keine Schande, Fragen zu stellen, vor allem wenn es Ihnen hilft, Ihren Job besser zu machen.

Interessant, Sie können fragen, ohne tatsächlich zu fragen. Dies ist ein Trick, den ich normalerweise tue, vor allem da Englisch nicht meine Muttersprache ist und ich manchmal mit Kunden spreche, deren Muttersprache nicht auch Englisch ist, und oft geht die Bedeutung zwischen der Übersetzung verloren.

Was ich tue, ist, dass ich in meinen eigenen Worten alles erkläre, worüber wir gerade gesprochen haben Bitte um Bestätigung, dass ich alles richtig gemacht habe, dass wir auf der gleichen Seite sind.

Wenn ich nichts richtig gemacht hätte, würden sie es einfach tun korrigieren Sie es und gehen Sie davon aus, dass es an einer unklaren Erklärung liegt (was sie nicht in die falsche Richtung gehen werden), und wenn Sie alles richtig gemacht haben, dann toll!

Führer, beachten Sie:

Eine schnelllebige Umgebung verursacht definitiv Stress für alle, aber das Sein Jemand, der an der Spitze der Dinge steht, wird den Stress entweder verschlimmern oder reduzieren am Arbeitsplatz. Und es beginnt immer damit, alles bis ins kleinste Detail zu klären und zu sein verfügbar, um Fragen zu beantworten, sobald sie Ihnen präsentiert werden.

Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie kontrollieren können, und ignorieren Sie den Rest

Es beginnt damit, herauszufinden, was die Ursache für Ihre Sorgen ist. Ist es die Frist, Ihre Fähigkeiten, die verfügbaren Ressourcen, ein Kollege oder etwas außerhalb der Arbeit? Es ist Entscheidend ist, dass Sie genau wissen, was Sie beunruhigt Zuerst und beginnen Sie Ihre Denkweise neu zu gestalten.

Kann man etwas ändern oder nicht? Ob Es liegt außerhalb Ihrer Kontrolle, dann gibt es keinen Grund zur Sorge, Betrachten Sie es stattdessen als eine Herausforderung, die Sie überwinden müssen - dies wird genannt positive umgestaltung.

Zum Beispiel:

1. Stressor: Ich bin wegen dieser Arbeit gestresst.
2. Ursache: Ich glaube, mein Kollege hasst mich heimlich.
3. Positive Auffrischung: Die Meinung einer Person bestimmt nicht meinen Erfolg und mein Glück.

Viele Menschen bleiben auf der ersten Ebene stecken, wissen nicht, dass sie einfach herausfinden, was die Ursache ist und wie Wenn Sie ihre Perspektive ändern, wird der Stress im Wesentlichen beseitigt begleitet - und natürlich ohne das Problem tatsächlich zu lösen.

Denken Sie daran, dass Sie das Problem jetzt nicht lösen müssen, Sie müssen nur eine positive Einstellung dazu haben!

Beseitigen oder reduzieren Sie den Kontextwechsel

Kontextwechsel ist Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit von einem Thema zum anderen die nicht eng miteinander verwandt sind. Wieviele Registerkarten haben Sie zum Beispiel gerade, während Sie diesen Artikel lesen, in Ihrem Browser??

Sie haben wahrscheinlich die Angewohnheit, auf Reddit oder Hongkiat zu Facebook zu gehen, dann Ihre Mailbox zu überprüfen und zu 9Gag zu gehen, alles innerhalb einer Zeitspanne von 5 Minuten. Oder etwas in dieser Richtung.

Solche Gewohnheiten Senkung der Produktivität um bis zu 40%! Das ist fast die Hälfte Ihrer Gesamtleistung. Dies führt nicht nur dazu, dass die Arbeit langsamer wird und Ihr Gehirn überlastet, es wird auch zu einer Hauptursache für Stress bei der Arbeit.

Zu viele Informationen in Ihrem Gehirn können nicht verarbeitet werden. Es gibt eine wachsende Zahl von Studien und Artikeln, die besagen, dass Multitasking Trumps Vokabular entlehnt, Schlecht, sehr schlecht, und wirklich schlecht.

Compartmentalization ist die Lösung

Dies bedeutet einfach, dass Sie eine bestimmte Zeit für bestimmte Aufgaben festlegen müssen. Schreiben? Schreiben Sie einfach für eine Stunde. Überprüfen Sie nicht Ihren Posteingang, Ihre sozialen Medien oder trauen Sie sich nicht, mit Ihren Freunden zu sprechen. Legen Sie eine bestimmte Zeit fest, zu der Sie Ihre E-Mails abrufen, Memes auf Facebook posten, Follow-ups zu Slack oder Skype usw. durchführen können.

Springe nicht von einer Sache zur anderen. Es ist, als würde man ständig die Ausrüstung des Autos wechseln - es könnte zu einem Unfall kommen!

Wenn Sie es nicht vermeiden können, von einer Aufgabe zur anderen zu springen, legen Sie alle Ihre Aufgaben auf und Finde heraus, welche von ihnen eng miteinander verwandt sind und ordne sie an. Erleichtern Sie den Übergang, indem Sie den Fluss des Kontextwechsels so reibungslos wie möglich gestalten.

Trainiere dich, um dich an das Chaos anzupassen

Übe die Kunst der Achtsamkeit. Es bedeutet einfach zu sein sich Ihrer selbst, Ihrer Gedanken, Ihrer Handlungen und ihrer Auswirkungen auf Ihre Umgebung bewusst sein.

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie mit dem Autopiloten waren, wahrscheinlich als Sie Ihr Lieblings-Netflix-Original beim Abendessen sahen. Höchstwahrscheinlich Ich habe nicht bemerkt, wie Sie sich die Nase gekratzt haben, Ihr Haar gewendet hat, einen Schluck Soda getrunken hat, und vielleicht haben Sie wahrscheinlich nicht einmal Ihre Pizza geschmeckt. Das ist das Gegenteil von Achtsamkeit: Gedankenlosigkeit.

Achtsam sein bedeutet sich dessen bewusst sein, was mit Ihnen passiert und wie Sie mit Ihrem inneren Selbst (Ihrem Verstand) und der Außenwelt interagieren.

Durch Wenn du achtsam bist, wirst du mehr Dinge über dich selbst bemerken wie Sie mit Ihren Problemen umgehen und wie Sie damit umgehen. Dies bedeutet, dass die Wiederherstellung beim nächsten Mal einfacher wird - einfach, weil Sie sich bei jedem Schritt des Verfahrens voll bewusst sind.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mit dem Chaos fertig zu werden - das ist Ihr Arbeitsplatz. Durch zu wissen, welche Informationen und Reize in Ihrer Umgebung wichtig sind, Sie können wählen, welche Sie betreffen sollen. Der Lärm vom quietschenden Stuhl Ihres Kollegen, das Klopfen der Klimaanlage oder die Tabellenkalkulation vor Ihnen? Einfach zu holen, Stimmen Sie dann den Rest ab und konzentrieren Sie sich auf diesen.

Übe täglich Achtsamkeit

Hier sind einige einfache und praktische Schritte, um Achtsamkeit zu üben, damit Sie in kürzester Zeit an Ihrem Arbeitsplatz widerstandsfähiger sind.

• Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen Sie haben auf Ihrem Computer, Tablet und Smartphone. E-Mail, Social Media, SMS und definitiv keine Popups auf Ihrem Bildschirm. Alles, was Sie dazu bringt, das, was Sie gerade tun, sofort fallen zu lassen und es auszuprobieren - schneiden Sie das aus Ihrem System heraus.
• Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe für eine bestimmte Zeit. Multitasking nicht Was ich mache, ist, dass ich einen Timer für 30 Minuten eingestellt habe und mich nur auf die anstehende Aufgabe konzentriere. Nur das. Laserfokus. Dies steht im Widerspruch zu dem obigen Punkt, aber dies ist eine Ausnahme. Nachdem die 30 Minuten abgelaufen sind, ruhen Sie sich 5 oder 10 Minuten aus und fahren dann mit Ihrem 30-minütigen Sprint fort.
• Übe Achtsamkeit mit einer App für mindestens 15 Minuten täglich. Perfekt für diejenigen, die keine Ahnung haben, wie sie anfangen sollen. Probieren Sie eine App aus und teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit!

Fazit

Wenn Leute sagen "Es ist alles im Kopf” Sie werden wahrscheinlich nur lachen, aber heutzutage beginnen Studien in Neurowissenschaften und Psychologie, die inneren Abläufe des Geistes zu erforschen und darüber, wie er uns physisch beeinflusst.

Was Sie verstehen müssen, um Stress in stressiger Arbeit zu bekämpfen, ist es zu tun Seien Sie sich der Dinge bewusst, die Sie betreffen. Entscheiden Sie dann, was Sie mit diesem neu gewonnenen Wissen anfangen sollen - falls Sie tatsächlich gestresst sind oder es einfach ausschalten?

Vergessen Sie auch nicht, ab und zu einen Urlaub zu machen!