Sechs Tipps zum Schutz vor schlechter Computerhaltung

Sitzen bringt dich um. Eigenes Sitzen ist nicht von Natur aus schlecht, aber wenn Sie an einem Computer arbeiten, ist es für Ihren Körper schlussendlich jeden Tag stundenlang zu sitzen. Hier sind einige einfache Tipps, die Sie tun können, um zu helfen.

Während das Sitzen die ganze Zeit über schlecht für Ihre Gesundheit ist, ist eines der ersten Dinge Ihre Haltung. Ständiges Sitzen verringert die Kernkraft, was wiederum dazu führt, dass Sie langsamer werden. Das ist schrecklich für Rücken, Schultern und Nacken, verursacht Schmerzen und macht Sie im Allgemeinen ungesund. Und wenn Sie diese Kernkraft verlieren, wird das Slouching noch schlimmer. Glücklicherweise ist dies nicht irreversibel und es gibt Dinge, die Sie heute beginnen können, um die Dinge zu verbessern.

Stellen Sie die Höhe Ihres Monitors korrekt ein (und den richtigen Abstand)

Dies kann als Schocker wirken, aber es ist zu niedrig, wenn der Monitor zu niedrig ist schrecklich Für Ihre Haltung - ja, wir sprechen mit Ihnen, Vollzeit-Laptopbenutzern. Die Oberseite Ihres Monitors sollte auf Augenhöhe sein (wenn Sie gerade sitzen), so dass Sie immer nach vorne schauen und nie nach unten schauen. Wenn sich die Oberseite des Monitors in Augenhöhe befindet, können Sie Ihren Kopf gerade halten und mit den Augen den Rest des Bildschirms sehen.

Wenn Sie jedoch einen Laptop verwenden, schauen Sie wahrscheinlich immer nach unten. Auf kurze Sicht verursacht dies nicht notwendigerweise Schäden. Aber wenn Sie ein Laptop-Benutzer sind, kann dies für Ihre Haltung schrecklich sein - insbesondere für den Hals. Es kann zu ständigen Nacken- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und mehr führen.

Wenn Sie also ein Laptop sind, empfehlen wir Ihnen dringend, einen externen Monitor zu verwenden, wenn Sie Ihren Laptop an einem Schreibtisch verwenden.

Auch beim Thema Monitor ist der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Display wichtig. Wenn Sie normalerweise in Ihrer normalen Schreibposition sitzen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hand auszustrecken und Ihren Monitor zu berühren, ohne sich dabei zu sehr zu dehnen. Irgendwo um 20-24 Zoll ist ziemlich gut. Weiter weg und Sie belasten nicht nur Ihre Augen, Sie neigen eher dazu, Ihren Kopf nach vorne zu neigen, um gut zu sehen.

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Überkreuze deine Beine

Die richtige Haltung legt nahe, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen sollten - beide. Das bedeutet, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen, während es für manche Menschen angenehm ist, letztendlich Ihre Haltung verletzt.

Nehmen Sie also die Beine übereinander, stellen Sie die Füße fest auf den Boden (oder machen Sie einen Stuhl unter Ihrem Schreibtisch, wenn Sie einen brauchen), und beginnen Sie, einen Unterschied in Ihrer gesamten Haltung zu machen. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, und es gibt nichts, was sagt, dass Sie Ihre Beine nicht gelegentlich überkreuzen können.

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Rollen Sie Ihre Schultern zurück

Wenn Sie sich schläfrig bewegen, bewegt sich Ihr Kopf letztendlich nach vorne, sozusagen vor Ihrem Körper. Die Sache ist jedoch, dass Köpfe schwer sind. Selbst eine geringe Neigung nach vorne belastet die Nackenmuskulatur stark. Auf kurze Sicht keine große Sache, aber wenn es sich um eine tagelange Haltung handelt, kann dies zu Problemen führen.

Dies ist nicht die natürliche Position des Körpers - sie wird im Laufe der Zeit „gelernt“. Ihr Kopf sollte tatsächlich auf Ihren Körper ausgerichtet sein.

Um dies zu korrigieren, gibt es einen einfachen Trick. Ziehe deine Schultern zu den Ohren, rolle sie zurück und entspanne sie dann. Um dies in die richtige Perspektive zu bringen, sollten Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausgerichtet sein. Und mach das sanft. Es sollte sich nicht so anfühlen, als würden Sie sich anstrengen oder Ihnen wirklich Unbehagen bereiten. Es ist nur ein Weg, um Ihre Ausrichtung richtig zu machen.

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Yoga oder Pilates machen

Der Schlüssel zu einer guten Haltung ist ein starker Kern. Ich spreche hier nicht von Sixpacks, sondern generell von guter Kernstärke. Um einen starken, zuverlässigen Kern zu erhalten, müssen Sie nicht sitzen oder Beine heben - Sie können einen schönen, starken Kern erhalten, indem Sie Yoga oder Pilates machen.

Beide konzentrieren sich stark auf Flexibilität und Körperbeherrschung, die nicht nur Ihren Kern auf natürliche Weise stärken, sondern auch auf viele andere Schlüsselbereiche des Körpers wirken. Ein flexibler Körper ist ein starker Körper, und sowohl Yoga als auch Pilates sind großartige Möglichkeiten, dies zu erreichen.

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Machen Sie Schreibtischübungen

Dies mag wie ein dummer Vorschlag erscheinen, aber es gibt Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können, um Ihre Haltung (und den allgemeinen Gesundheitszustand auf lange genug) zu verbessern..

WebMD hat einen hervorragenden Artikel mit einigen tollen Vorschlägen, was Sie tun können an Ihrem Schreibtisch um Ihre Gesundheit zu verbessern. Ansonsten gibt es nicht genug gute Schreibtisch-Übungen. Wenn Sie einige einfache Übungen ein paar Mal am Tag durchführen, verbessern Sie nicht nur Ihre Haltung (und möglicherweise auch Ihre Gesundheit), sondern helfen auch dabei, Ihre Energie zu tanken, fokussiert und bei der Arbeit zu bleiben, so dass Sie produktiver sind. Fühlt sich gut an, Mann.

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Aufstehen

Wenn überhaupt, können Sie den sitzenden Aspekt der Computerarbeit ganz einfach beseitigen, indem Sie zu einem Stehpult wechseln. Diese wurden in den letzten Jahren immer beliebter, und es stehen jetzt viele erschwingliche und praktische Optionen zur Verfügung.

Stehen ist nicht nur besser als Sitzen, sondern macht es auch viel einfacher, sich zu bewegen. Sie können die Beine leicht strecken oder für eine Sekunde vom Computer wegtreten, um den Fokus neu auszurichten. Als zusätzlicher Bonus wurde gezeigt, dass Steharbeitsplätze die Produktivität verbessern.

Wenn Sie zu einem Stehpult wechseln möchten, sollten Sie auch eine gute Anti-Ermüdungsmatte haben. Denken Sie daran, dass Sie nicht einfach vom Sitzen zum Stehen wechseln können. Es dauert einige Zeit, bis sich der Körper für mehr als acht Stunden am Tag gewöhnt hat, werfen Sie den Stuhl also nicht weg.

Und manche Leute finden, dass das Wechseln zwischen Sitzen und Stehen besser funktioniert als ausschließlich. Was auch immer für dich funktioniert.

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