Vermeiden Sie Verletzungen durch wiederholte Belastung auf geeky Art und Weise

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Die meisten von uns verbringen den ganzen Tag vor einer Workstation und die falschen Workstation-Einstellungen können zu einem ernsthaften Problem führen, das als "Repetitive Strain Injury" (RSI) bezeichnet wird. Ignorieren Sie nicht den Schmerz in Ihrer Hand und denken Sie, dass er sich von selbst entfernen oder verbessern wird.

Wir haben einige Tipps und Ressourcen zusammengestellt, damit jeder auf dem richtigen Weg ist, einen ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen, um RSI zu verhindern. Bitte beachten Sie, dass wir keine medizinischen Fachkräfte sind. Wir geben unser Bestes, um Informationen zu RSI aus guten Quellen im Internet zu sammeln. Die Leser sollten einen Arzt konsultieren, um sich über RSI beraten zu lassen.

Häufige Ursachen von RSI

Hier einige der häufigsten Ursachen für RSI:

• Schlechte Haltung
• Schlechte Technik
• Verwendung eines Computers für mehr als zwei bis vier Stunden pro Tag
• Keine häufigen Pausen bei der Arbeit mit Computern.
• Locker verbunden
• Trainieren Sie nicht regelmäßig
• Arbeiten unter Hochdruckumgebung
• Arthritis, Diabetes oder andere schwere Erkrankungen.
• Lange Fingernägel haben
• Wiegen Sie mehr als Sie sollten
• Schlaf nicht gut

Richten Sie eine gute Arbeitsumgebung ein

Um RSI zu verhindern, müssen wir ein gutes Arbeitsumfeld haben. Wir brauchen eine gute Körperhaltung und ein gutes PC-Setup, um Ihnen bei der Arbeit zu helfen, einschließlich Tastatur, Maus und Monitor.

Gute Haltung

Hier sind einige Tipps, wie Sie eine gute Haltung erreichen können:

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• Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Wenn Sie Ihre Füße gerade vor sich hinstellen, neigen Sie dazu, Ihren Rücken zu neigen.
• Schlurfe nicht.
• Kopf, Nacken und Schultern müssen in einer Linie liegen.
• Halten Sie Schulter und Arme an Ihrer Seite.
• Arme müssen in natürlicher Position sein.
• Der Ellbogen sollte nicht übermäßig gebogen sein.
• Unser Hals sollte gewölbt sein, entspannt, unterstützt von der Wirbelsäule.
• Achten Sie darauf, dass Sie keine Spannung im Rücken oder unter dem Kinn halten.
• Der Kopf muss sanft auf der Wirbelsäule balanciert werden.
• Ihr Rücken muss gerade und hoch sein.
• Die Knie müssen sich direkt über den Füßen befinden und im rechten Winkel mit einem Abstand von wenigen Zentimetern vom Stuhl gebogen sein
• Becken: Vorgewogen, sitzend auf den „Sitzknochen“, mit Hüften (Steckdosen, an denen die Oberschenkelknochen befestigt sind), die nicht tiefer als vielleicht etwas höher als die Knie positioniert sind.
• Unterer Rücken: gewölbt und möglicherweise von Ihrem Stuhl oder einer Handtuchrolle unterstützt.
• Oberer Rücken: natürlich abgerundet

Tastatur

Die Art und Weise, wie wir unsere Tastatur verwenden, beeinflusst unsere Chancen bei der Entwicklung von RSI erheblich. Es ist wichtig, Ihre Tastatur über Ihren Oberschenkeln zu positionieren. Sie sollten in der Lage sein, die Tasten mit den Ellbogen an Ihrer Seite und in einem Winkel von 90 Grad zu erreichen, um beim Tippen eine neutrale Position für Ihr Handgelenk beizubehalten, und Ihre Unterarme sollten etwa parallel zum Boden sein. Beugen Sie Ihr Handgelenk nicht in Richtung Ihres kleinen Fingers oder in Richtung Ihres Daumens. Versuchen Sie auch nicht, das Handgelenk mit Ihrem Handgelenk nach oben zu beugen.

Einige Tastaturen wie die Microsoft Ergonomic Keyboard 4000-Tastatur bieten eine bessere Unterstützung, um beim Tippen eine natürliche Position zu erreichen.

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Maus

Wiederholte Klicks und die Art und Weise, wie wir unsere Maus halten, kann RSI verursachen. Es besteht die Gefahr, dass sich eine Daumen- oder Fingersehnenentzündung entwickelt, wenn wir die Maus zu fest greifen. Wir können leicht Muskelermüdung entwickeln, wenn wir die Maus zu weit oder zu hoch zur Seite stellen.

Wir müssen eine Maus auswählen, die an die Kontur unserer Hand angepasst ist, um ein unangenehmes Positionieren oder Übergreifen der Maus zu vermeiden. Hier sind einige ergonomische Mäuse, mit denen wir das Risiko einer RSI-Entwicklung reduzieren können:

1. 3M ergonomische Maus

2. Ergo Guys Mouse

3. Mit dem Smart Nav von Natural Point können Benutzer ihren Computer steuern, indem sie statt der Hand den Kopf bewegen. Dies macht Smart Nav zu einer guten Alternative, wenn wir einen schlechten RSI-Fall entwickelt haben, der das Klicken mit der Maus zu einem großen Schmerz macht.

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Monitor

Das menschliche Auge hat sich entwickelt, um in einer dreidimensionalen Welt aus der Ferne zu sehen, während der Monitor dem Benutzer eine 2D-Umgebung aus nächster Nähe präsentiert. Unser Bemühen, unser Auge in einem geschlossenen Abstand zu unserem PC-Monitor zu halten, verursacht eine Augenbelastung.

Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie wir mit unserem Monitor arbeiten, wird die Gefahr einer Augenbelastung verringert. Unser Auge erfordert mehr Anstrengung, um zu erkennen, was auf dem Bildschirm angezeigt wird, wenn Blendung auftritt und eine falsche Positionierung des Monitors den Augenmuskel belastet, da wir eine unnatürliche Augenposition beibehalten müssen.

Leser können sich auf unseren Artikel beziehen, wie Augenbelastung verhindert und das Auge gesund bleibt.

Ändern Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten

Unsere Arbeitsgewohnheit erhöht die Chance, dass wir ein Repetitive Strain Injury-Syndrom entwickeln, und die Änderung unserer Arbeitsgewohnheit verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich wiederholte Belastungsverletzungen entwickeln.

Machen Sie Pausen in Ihrer Arbeit

Wenn Sie zu lange vor dem Computer sitzen, ist dies eine der Hauptursachen für wiederholte Belastungsverletzungen. Wir empfehlen unseren Lesern, Workrave zu installieren, das uns daran erinnert, Mikropausen einzulegen und Dehnübungen durchzuführen.

Weniger Tippen und mehr Sprechen

Durch die Reduzierung der Notwendigkeit, unsere Hände für die Durchführung unserer Computeraufgaben zu verwenden, wird das Risiko, dass RSI-Probleme auftreten, erheblich verringert. Es gibt eine Reihe von Spracherkennungssoftware, die wir verwenden können, um gängige Rechenaufgaben auszuführen, wie z. B. Textverarbeitung oder Ausführen eines Programms.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie die Spracherkennungsfunktion von Windows 7 verwenden können, um den Aufwand für die Ausführung einiger Rechenaufgaben zu reduzieren.

Windows aktiviert die Spracherkennungsfunktion standardmäßig nicht, wir müssen die Spracherkennungsfunktion über das Startmenü aktivieren.

Windows fordert Sie auf, die Spracherkennungskonfiguration einzurichten, wenn Sie das Spracherkennungsprogramm zum ersten Mal starten. Wir empfehlen den Lesern, einen Kopfhörer zu verwenden, da viele Leute mit der Spracherkennungssoftware bessere Erfahrungen machen, wenn sie einen Kopfhörer verwenden.

Windows startet auch ein Tutorial, in dem Sie erfahren, wie Sie auf Ihrem Computer ein Diktat ausführen. Wir empfehlen den Lesern, das Tutorial auszuprobieren, um sich mit der Windows-Spracherkennung vertraut zu machen.
Sie sollten die Spracherkennungs-Taskleiste auf Ihrem Desktop sehen, nachdem Sie das Programm gestartet haben.

Dies sind einige nützliche Aktivitäten, die wir mit dem Spracherkennungsprogramm von Windows ausführen können.

1. Programme öffnen.

Das Windows 7-Spracherkennungsprogramm enthält Standardbefehle zur Steuerung Ihres Computers. Wir können einige Software wie "Wordpad" öffnen, indem Sie "Wordpad öffnen" sagen. Möglicherweise müssen Sie den Befehl mehr als einmal sagen, um Fenster zu trainieren, um Ihre Stimme zu erkennen.

Wir können das Programm auch schließen, indem wir „Schließen“ sagen, gefolgt vom Programmnamen. Zum Beispiel können wir "Wordpad" schließen, indem Sie "Schließen Wordpad" sagen.

2. Zwischen Programmen wechseln

Eine weitere nützliche Aufgabe, die Sie mit der Spracherkennungssoftware erledigen können, ist das Umschalten zwischen Programmen, indem Sie „Switch to“ sagen, gefolgt vom spezifischen Programmnamen.

Einfach zu bedienende Tastenkombinationen

Eine weitere häufige Ursache für RSI ist die Verwendung einer Tastenkombination, bei der wir die Finger zu weit strecken müssen. Bei den meisten Windows-Programmen können wir ihre Standardkombinationstastenkombination ändern, und wir sollten die Tastenkombination ändern, durch die wir die Finger zu weit strecken. Dies ist ein Beispiel, wie Sie Tastenkombinationen in Word 2010 anpassen können.

Wir können auf die Tastenkombination von Word über das Menü "Optionen" zugreifen.

Wir sollten eine Schaltfläche zum Anpassen sehen, mit der wir auf eine Liste der vorhandenen Tastenkombinationen zugreifen können.

Word zeigt eine Liste von Funktionen in der Liste "Kategorien" an, die mit einer bestimmten Tastenkombination in der Liste "Befehle" verbunden sind. Durchsuchen Sie diese Kategorien und finden Sie die, die Sie am häufigsten verwenden, und ändern Sie die Tastenkombination, wenn die Kombination zu kompliziert ist. Platzieren Sie den Mauszeiger Ihrer Maus im Feld 'Neue Tastenkombination drücken' und drücken Sie eine Tastenkombination, die leicht zu merken ist, und führen Sie beispielsweise shift + alt + H aus, um zum 'Home-Tab' von Word zu wechseln.

Die Verwendung guter Tastenkombinationen reduziert auch wiederholte Klicks mit der Maus und beschleunigt Ihre Arbeit. Im Folgenden finden Sie einige nützliche Microsoft Word-Tastenkürzel, mit denen Sie die allgemeine Schreibaufgabe schneller ausführen können:

1. Strg + Umschalt + F: Ändern Sie die Schriftart.
2. Strg + Umschalt +> um die ausgewählte Schrift um 1pt zu erhöhen.
2. Strg + Umschalttaste + < um die ausgewählte Schrift um 1pt zu verringern.

Fazit

Wir müssen uns bewusst sein, wie wir mit unserem Computer zusammenarbeiten, um RSI zu verhindern. Durch das Einrichten einer guten PC-Umgebung und die Installation von Software zur Erleichterung der Arbeit mit dem Computer können wir das Risiko der Entwicklung von RSI reduzieren.

Verweise:

Clay Scotts RSI-Seite
PC Review UK
RSI-Prävention
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
vertikale Maus