Es ist Zeit, deine Bildschirme aus dem Schlafzimmer zu verbannen

Kann nicht einschlafen? Sie könnten genauso gut Ihr Telefon in die Hand nehmen und ein wenig durch Instagram scrollen, dann vielleicht Facebook, und was war das für ein Blog mit den lustigen Bildern, die Sie früher gesehen haben? Gibt es das noch? Oh ja, es gibt hier fünf Jahre Updates, blättern wir ein bisschen weiter, nur noch eine Seite mit Beiträgen, und… es ist Morgen.

Wenn Sie dies sind, gibt es eine Lösung: Hören Sie auf, Ihr Telefon ins Bett zu bringen. Dein Tablet auch. Leuchtende Bildschirme im Schlafzimmer zerstören den Schlaf, und die einzige Lösung besteht darin, sie nicht mehr zu verwenden.

Ich weiß, dass das extrem klingt: Du liebst dein Handy. Sie berühren es wahrscheinlich häufiger als Ihre Kinder oder andere, und durch die verschiedenen Benachrichtigungen fühlen Sie sich weniger einsam. Aber Sie wissen, dass Sie besser schlafen müssen. Wenn Sie Ihre Geräte an einem anderen Ort aufladen, wird dies Ihnen helfen. Hier ist der Grund.

Weißes Licht wirft Ihren Rhythmus ab

Ihr Gehirn reagiert auf Sonnenlicht. Millionen Jahre Anpassungen bedeuten, dass Sie chemisch verdrahtet sind, um aufzuwachen, wenn die Sonne aufgeht, und schlafen zu gehen, wenn sie wieder untergeht. Künstliches Licht zerstört Ihren Schlaf, indem es diesen natürlichen Rhythmus stört.

Ihr Telefon ist ein riesiges weißes Licht, in das Sie direkt schauen. Wenn Sie das im Bett tun, bevor Sie einschlafen, wird Ihr Gehirn chemisch für das Versagen eingerichtet. Es gibt einige Dinge, die Sie dagegen tun können. Untersuchungen zeigen, dass das Herausfiltern von blauem Licht laut The Atlantic hilfreich sein kann:

Im Jahr 2013 baten Wissenschaftler des Rensselaer Polytechnic Institute 13 Personen, vor dem Schlafengehen zwei Stunden lang elektronische Tabletten zu verwenden. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die die Tabletten trugen, während sie orange Schutzbrillen trugen, die blaues Licht filtern, höhere Melatoninwerte aufwiesen als diejenigen, die die Tabletten entweder ohne Schutzbrillen oder als Kontrolle mit Blaulichtschutzbrillen verwendeten.

Diese chemischen Veränderungen in Ihrem Gehirn sind real. Es ist auch nicht notwendig, eine orange Brille zu kaufen: Night Shift auf Ihrem iPhone oder der Nachtmodus unter Android verlagern Ihren gesamten Bildschirm von den blauen Bereichen des Spektrums, und dies kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

Aber wissen Sie, was einfacher ist? Keine glühenden Schirme mit ins Bett bringen. Sie werden keine Beleuchtungskomplikationen haben, die mit Ihrer Gehirnchemie verwechselt werden, und dies wird das andere Problem mit Handys im Bett ausgleichen.

Dein Verstand ist überall am Platz

Sie liegen im Bett, wenn Sie sich über etwas wundern. In alten Zeiten (wie 2001 oder so) würden Sie sich über dieses Ding wundern, bis Ihre Gedanken gerade genug waren, um einzuschlafen. Wenn das nicht gelingt, müsstest du eigentlich aufstehen um eine Antwort auf Ihre Frage zu finden.

Jetzt nehmen Sie einfach Ihr Handy und suchen nach dem, was Sie gerade fragen, und klicken Sie dann auf ein paar verwandte Wikipedia-Links. Blättern Sie dann ein wenig durch Twitter, bis es um 2 Uhr morgens geht.

Antworten auf Benachrichtigungen, Wechseln zwischen Apps, Tippen auf Links… es handelt sich um eine Reihe von Kontextwechseln. Dadurch bleibt Ihr Gehirn beschäftigt, was Sie vom Schlafen abhält. Das Internet ist zu faszinierend, zu unwiderstehlich, als dass der Schlaf immer reizvoll erscheinen würde und Müdigkeit macht es noch schwieriger, diesem Ruf der Sirene zu widerstehen.

Gib dir nicht diese Versuchung. Lassen Sie Ihr Telefon außerhalb des Zimmers.

Aber ich lese Bücher auf meinem Handy!

Das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag etwas zu lesen, was tatsächlich dazu beitragen kann, dass Sie einschlafen. Aber Bücher auf einem leuchtenden Gerät zu lesen, ist nicht die beste Idee.

Ich verstehe den Reiz, Bücher auf Ihrem Telefon zu lesen. Ebooks sind großartig. Sie können sie markieren, schnell Wörter im Wörterbuch nachschlagen und Ihre Notizen mit Ihrem Computer synchronisieren, um später darauf zurückgreifen zu können. Es ist toll.

Aber keine dieser Annehmlichkeiten ist es wert, den Schlaf zu opfern. Es gibt ein leuchtendes Lichtproblem und die allgegenwärtige Versuchung, von Ihrem Buch zu einer anderen App zu wechseln. Am besten vermeiden Sie dies ganz.

Anstatt es zu schlummern und ein physisches Buch wie eine Art Luddite zu lesen, sollten Sie ein E-Ink-Gerät wie einen Kindle zum Lesen kaufen.

E-Ink-Screens sehen für Ihre Augen wie Papier aus, und während einige von hinten beleuchtet sind, ist das Licht normalerweise sanft und scheint nicht direkt auf Ihre Augäpfel. Besser noch: E-Ink-Geräte bieten im Allgemeinen keinen Zugriff auf Social-Media-Apps, und ihre Webbrowser sind so plump, dass Sie selten versucht sind, im Internet zu surfen. Diese Geräte lassen Sie nicht viele Versuchungen außerhalb des Lesens, weshalb sie so nützlich sind.

Das Beste von allem ist, dass sie ziemlich billig geworden sind - der billigste Kindle ist 60 Dollar, und Sie können es wahrscheinlich für einen Bruchteil davon mit ein paar Klicks auf Craigslist und ein wenig Verhandlung bekommen. (Verwechseln Sie es nicht mit einem Kindle Fire, einem normalen Tablet mit Apps und einem hintergrundbeleuchteten Bildschirm.)

Aber mein Telefon ist mein Wecker!

Ich weiß, was Sie denken: Ohne Ihr Telefon werden Sie nie rechtzeitig aufstehen, weil Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden. Und ich habe eine einfache Antwort für Sie: Kaufen Sie einen Wecker.

Sicher, sie sind altmodisch. Sie sind jedoch spottbillig, sie arbeiten beständig, und vor allem ermöglichen sie Ihnen nicht den Zugang zu einem nie endenden Strom irrelevanter Informationen, die Sie betrachten können, anstatt wie ein funktionierender Mensch einzuschlafen. Außerdem gibt es ein Radio, was bedeutet, dass dies ein Vorwand ist, um UKW-Radio wieder zu entdecken. Ich wette, es gibt ein paar tolle Sender in Ihrer Nähe, von denen Sie nichts wissen.

Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mehr mit ins Bett. Stecken Sie es in ein Ladegerät in Ihrer Küche oder Ihrem Wohnzimmer und gehen Sie dann weg. Es wird gut gehen.

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