So machen Sie aus einem Rant ein Produktivitätswerkzeug

Ranting muss keine Verschwendung von Atem und Zeit sein. Sie können aus einem Rant ein leistungsfähiges Werkzeug für die Produktivität machen. Lernen Sie, wie Sie Ihr Gefühl von Opfern und Reizbarkeit in Selbstermächtigung und geistige Klarheit verwandeln können.

Durch die Entschlüsselung des emotionalen Chaos hinter einer Rippe können Sie herausfinden, welche Änderungen in Ihrem Leben vorgenommen werden müssen, um sich Herzschmerz und Zeit zu sparen. Aber Sie müssen erst die icky Gefühle aufbrauchen, bevor Sie verstehen können, was sie verursacht hat - und dann etwas Produktives dagegen tun.

Die Belohnungen einer aufrichtigen Stimmung sind nicht einfach. Sie müssen arbeiten, schwitzen und vielleicht reißen und Ihre Kunst des Schreiens verfeinern. Sie müssen bereit sein, die Kontrolle zu verlieren, bevor Sie aus dem emotionalen Chaos Ordnung schaffen können.

Hier sind sieben entscheidende Schritte, um aus einem Rant ein Produktivitätswerkzeug zu machen:

1. Erlauben Sie sich selbst, zu meckern

Der Gesellschaft fällt es schwer, Ärger zu ertragen. Der geringste Abfall in der Blutbahn ist ein Zeichen dafür, dass Sie wild sind. Wut ist jedoch nur ein Signal, das über Jahrhunderte der Evolution biologisch fest verankert war. Es ist dazu da, um Sie auf Gefahren aufmerksam zu machen - Dinge in Ihrer Umgebung (oder sogar von sich selbst), die Sie daran hindern, Ihre Ziele im Leben erfolgreich zu erreichen. Nun, diese Bedrohung kann real oder wahrgenommen werden, aber das ist nicht der Punkt. Wenn Ihr Körper in den Alarmmodus wechselt, ist es Ihre Aufgabe, darauf zu achten und etwas dagegen zu unternehmen.

Um sich die Erlaubnis zu geben, zu schimpfen, müssen Sie Ärger dafür sehen, was er wirklich ist: ein Signal der Bedrohung. Sobald Sie feststellen, dass Ärger nur ein Signal ist, auf das Sie achten müssen, müssen Sie sich nicht schuldig, gefährlich oder unreif fühlen, um den Drang zu wecken.

Ranting verleiht Ärger, Ärger, Frustration und Ärger. Ranting hilft dir verbinden mit diesem Signal der Bedrohung. Gib dir die Erlaubnis, alles auszusprechen, bis du weißt, was das Signal ist.

Sie können zu sich selbst sagen: „Mann, ich bin gerade richtig in Fahrt. Ich werde mir diese Zeit nehmen, um dieses Sprichwort aus meinem System zu holen. Es ist wichtig, dass ich auf das, was los ist, achte, damit ich sicherstellen kann, dass ich nichts gefährliches für meine Gesundheit, meine Produktivität oder meinen Erfolg ignoriere. “

2. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort aus

Sobald Sie sich die Erlaubnis geben, zu schimpfen, müssen Sie herausfinden, wann, wo und wie Sie dies tun werden.

Wann: Die beste Zeit, um zu schimpfen, ist, sobald Sie sich über den Abzug verärgert fühlen. Wenn die Umstände dies nicht zulassen, können Sie später erneut planen. Später ist in Ordnung, aber zu spät kann man sich etwas abkühlen und über Dinge aus verschiedenen Perspektiven nachdenken. Dies macht es schwieriger, mit Ihren ursprünglichen Gefühlen in Kontakt zu treten.

Es ist keine gute Idee, vor einem Schrei schlafen zu gehen, denn das beruhigt Ihr Nervensystem und lässt alles für eine Weile in Ordnung erscheinen. Schein trügt; Wenn alles A-OKAY wäre, hätten Sie nicht den Drang gehabt, überhaupt zu schimpfen.

Es ist auch keine gute Idee, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor eine Laute ausbricht, weil die Verdauung Ihre Energie und die Fähigkeit, sich aufregen zu lassen, erschöpft. Vermeiden Sie stimmungsverändernde Substanzen, da diese weder hilfreich noch gesund sind.

Woher: Ranting muss an einem Ort erfolgen, an dem Sie sich wohl genug fühlen, um ehrlich zu sein, wie Sie sich geärgert haben. Ihr Gesang muss in roher Form sein, damit Sie alles sinnvoll gestalten können. Wenn es eine Fälschung ist, ist es nur Zeitverschwendung. Wenn es gezwungen wird, ist es nicht nützlich. Wenn Sie versuchen, logisch, kohärent, präsentabel oder politisch korrekt zu sein, reduzieren Sie Ihre Aufmerksamkeit mit Zuckerguss und unnötiger Verteidigung.

Beim Schreien geht es nur um Sie und Ihren völlig voreingenommenen Standpunkt - also schimpfen Sie nur in einem Raum, in dem es um Sie geht. Das bedeutet normalerweise privat.

In guter Gesellschaft oder privat? Es ist in Ordnung, in der Gegenwart eines guten Freundes oder einer anderen Person zu schimpfen, der Sie vertrauen - aber nur, wenn sie Ihren Ruf respektieren kann und das, was Sie wirklich zu sagen haben, nicht unterbrechen oder beeinflussen kann.

Es ist auch in Ordnung, im öffentlichen Raum zu schimpfen, solange niemand dabei Schaden nimmt, wie in Ihrem persönlichen Blog. Denken Sie daran, dass Online-Anonymität ihre Vorteile hat - etwa für die Sicherheit von Jobs, die Pflege von Freundschaften oder den Aufbau Ihrer persönlichen Marke. Denken Sie auch daran, dass Menschen, die in der Öffentlichkeit schwatzen, normalerweise versuchen, ein Publikum zu erfreuen oder zu unterhalten, anstatt wirklich zum Kern ihrer Gefühle zu kommen. Das ist nicht in roher Form, sondern in domestizierter Sprache. Und es fällt zu kurz, weil es verdünnt ist.

3. Legen Sie einige Grundregeln fest

Nachdem Sie herausgefunden haben, wann, wo und in welchem ​​Unternehmen Sie schimpfen, müssen Sie sich an den Plan halten. Es ist wichtig, dass Sie derjenige sind, der die Schreie steuert, und er fährt nicht Sie bei den Hörnern Um aus einem Instrument ein leistungsfähiges Werkzeug zu machen, müssen Sie es als Sprungbrett verwenden, um konstruktive Antworten auf die Lösung von Problemen in Ihrem Leben zu finden.

Um dies zu erreichen, müssen Sie schimpfen zu ihren Bedingungen, und nicht nur spucken. Ihr Ziel ist kontrollierte Rücksichtslosigkeit, nicht nur Rücksichtslosigkeit. Das erfordert Grundregeln.

Das zuerst Grundregel, die Sie für einen beliebigen Spruch haben sollten:

"Ich bin damit einverstanden, niemandem (einschließlich mir) physisch, emotional oder psychisch zu schaden, wenn ich meinen persönlichen Spruch treffe."

Hier kann es schwierig werden, ein Publikum zu haben, und das Zeichnen der Linien wird hart. Wieder ist es am sichersten, privat zu schimpfen.

EIN zweite Wichtige Grundregel, die Sie haben müssen, ist:

„Der Zweck meines Schwachsinns ist es, brutal ehrlich zu sein, wie ich mich in Bezug auf Billy / das Wetter / Tante Jane / mein Auto fühle. Um klar zu werden, wie es letztendlich geht verbessern meine Beziehung zu Billy / das Wetter / Tante Jane / mein Auto. Oder sich von der ungesunden Beziehung entfernen. “

Ihr kurzfristiges Ziel ist es, über Billy / das Wetter / Tante Jane / Ihr Auto zu schimpfen. Ihr langfristiges Ziel ist es jedoch, herauszufinden, wie Sie Ihr Geschäft auf produktivste Weise erledigen können. Wenn Sie diese Grundregel festlegen, haben Sie mehr Spielraum, um sich kurzfristig wirklich loszulassen, um auf lange Sicht so produktiv wie möglich zu sein. Kurzfristig geht es darum, Probleme zu identifizieren. Langfristig geht es darum, Lösungen zu finden.

EIN dritte Grundregel, die Sie haben müssen, ist:

„Ich werde keine vorschnellen Entscheidungen treffen. Stattdessen warte ich, bis ich mit dem Schreien fertig bin, wieder in den Normalmodus zurückgekehrt bin und idealerweise mindestens 24 Stunden gewartet habe, bevor ich etwas unternehme. “

Dies gibt Ihnen auch die Freiheit, Dinge zu sagen, nach denen Sie nicht wirklich handeln, oder Dinge zu planen, die Sie nicht wirklich tun. Der Punkt ist der, wenn Sie Gefühl wie auf bestimmte Dinge zu reagieren oder bestimmte Dinge zu tun - das muss man anerkennen. Welches ist eine separate Ausgabe, die vollständig von der eigentlichen Durchführung abhängt. Und dies fügt sich in Schritt 7 ein.

Gibt es noch andere hilfreiche Grundregeln, die Sie sich vorstellen können??

4. Rasse dein Herz aus

Selbst wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, zu schimpfen, eine Zeit und einen Ort zu wählen und Aufmunterung zu zeigen, kann es immer noch eine Herausforderung sein. Erstens ist es nicht angenehm, die Kontrolle zu verlieren oder sich hilflos zu fühlen. Es macht keinen Spaß zuzugeben, dass Sie von Anfang an verärgert sind. Es ist sicherlich keine Partei, die anerkennt, wie unhöflich Ihr Kollege gestern für Sie war oder wie rücksichtslos Ihr nächster Nachbar von Ihrer Katze ist.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Herz ausrauben können:

Schnitt auf die Jagd: Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich selbst erklären oder mit einer Geschichte beginnen wollen, was Sie wirklich sagen wollen. Sag es einfach. Sag es laut. Sag es klar. Genau wie du es sagen willst. Ist dein bester Freund ein großer Fiesling, weil er dich für ein Mädchen aufgegeben hat? Dann fangen Sie dort mit "Bigger-Than-Big Meanie" an.

Entschuldige nicht: Also hat dein Kumpel Hals über Kopf für dieses Mädchen hingelegt? Und es tut immer noch weh? Bleib bei dem Schmerz, entschuldige dich nicht. Seine Taten zu beschönigen und nach Ausreden zu suchen, wird dir nichts nützen. Es wird Sie davon abhalten, mit dem Problem in Kontakt zu treten - dass Ihr bester Freund keine Zeit mehr mit Ihnen verbringt. Und wenn Sie von dem Problem abgelenkt werden, wird die Produktivität aus dem Fenster raus. Weil Sie entweder einen Groll hegen und im Laufe der Zeit ärgerlich werden, auf passive Aggressivität zurückgreifen, offenkundig Rache suchen, Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, die Beziehung auf abrupte, unfaire und schmerzhafte Weise zu beenden oder sich langsam davonfressen lassen dein Selbstvertrauen.

Grund aussetzen: Vernunft hat keinen Platz in einer Beschimpfung. Zeitraum. Grund ist, ruhig über ein Geschäftstreffen zu sprechen oder einen Vertrag mit Ihrem Vermieter abzuschließen. Ranting bedeutet, mit Ihnen in Kontakt zu treten, wie Sie wirklich etwas fühlen, das Sie in die falsche Richtung reibt. Ranting bedeutet, sich ganz auf Sie zu konzentrieren - so können Sie sich klar machen, was zu tun ist, um sich besser auf Ihre Gesundheit, Produktivität und Ihren Erfolg konzentrieren zu können.

Spring die Waffe: Fühlt es sich an, als würde dein bester Freund in Kürze kommen? Oder fühlt es sich so an, als würde er Sie umso mehr ignorieren? Bis Sie nur ein Staubkorn auf seinem Radar sind? Wenn es sich so anfühlt, sprechen Sie es aus. Holen Sie alles aus Ihrem System heraus. Projizieren Sie das schlechteste mögliche Szenario. Es könnte sehr gut passieren. Es ist wichtig, dass Sie es betrachten. Weil das nur Evolution ist, die für Sie arbeitet. Anger wurde entwickelt, um Sie auf gegenwärtige und zukünftige Gefahren aufmerksam zu machen. Es ist gefährlich für Ihre psychische Gesundheit, mit einem besten Freund in Verbindung zu treten, der Sie wie ein Staubkorn behandelt. Also spring die Waffe und hör zu.

Vergiss deine Manieren: Okay, "Biggest-of-Big Meanies" ist etwas schwach. Wenn es zu schwach ist, ersetzen Sie es durch einen stärkeren Deskriptor. Das kann bedeuten, sich von politischer Korrektheit oder Respekt oder Verständnis zu verabschieden - oder was sonst noch dazu gehört, ein bester Freund zu sein. Beim Reden geht es nicht um politische Korrektheit, Respekt oder Verständnis. Es geht darum, sich auf das zu konzentrieren, was Sie absolut belästigt, und dies durch die Worte, die die rohen Gefühle ausdrücken, ausarbeiten. Das kann bedeuten, eine ganze Liste nicht schöner Wörter zu rekrutieren.

Unzensiert sein: Der beste Weg, einen Schrei zu töten, ist es zu zensieren. Und dann bleiben Ihnen unausgesprochene Gefühle und ein Problem, das nicht angesprochen wird. Halten Sie es also unzensiert. Und das bedeutet, ungezogene Worte zu sagen, wenn es sich natürlich anfühlt. Wussten Sie, dass Schwören tatsächlich für Ihre geistige und körperliche Gesundheit von Nutzen sein kann? Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass Personen, die sagten, dass das Wort ihrer Wahl Schimpfworte in einem kontrollierten Versuchsaufbau besser vertrage als diejenigen, die dies nicht taten. Fluchen hilft dir, mit Schmerzen fertig zu werden (was auch Ärger bedeutet), weil es ihm eine Stimme gibt.

Konzentriere dich auf dich selbst: Beim Ranteln geht es nur um dich. Wie warst du Unrecht? Wie bist du missachtet worden? Der Respekt, den Sie verdienen. Ihre Bemühungen, die nicht anerkannt werden. Behalten Sie die Aufregung bei sich - Sie stehen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Versuchen Sie nicht zu analysieren, warum Billy Ihre Katze hasst - bleiben Sie einfach dabei, wie Sie sich fühlen. Oder, wenn Sie sich psychoanalytisch untersuchen lassen, warum Billy Ihre Katze hasst, fühlen Sie sich besser, fahren Sie fort. Es geht darum, nur darüber zu schimpfen, worauf Sie sich letztendlich gehört fühlen. Selbst wenn Sie alleine in Ihrem Zimmer schwatzen, werden Sie immer noch gehört. Sie bringen ein Problem in Ihr Bewusstsein, damit Sie es produktiv angehen können.

6. Decant your Rant

Nehmen Sie sich nach dem Schimpfen so viel Zeit, wie Sie brauchen, um zum normalen Leben zurückzukehren. Holen Sie sich etwas Wasser. Nimm eine kalte dusche. Spazieren gehen. Machen Sie ein Abendessen für Sie und Ihre Katze.

Aber nachdem Sie eine schöne Pause gemacht haben, müssen Sie sich an die zweite Grundregel erinnern:

„Der Zweck meines Schwachsinns ist es, brutal ehrlich zu sein, wie ich mich in Bezug auf Billy / das Wetter / Tante Jane / mein Auto fühle. Um klar zu werden, wie es letztendlich geht verbessern meine Beziehung zu Billy / das Wetter / Tante Jane / mein Auto. Oder sich von der ungesunden Beziehung entfernen. “

Diese Grundregel macht Sie verantwortlich - verantwortlich - dafür, dass Sie Ihren Werbespot in etwas Produktives verwandeln.

Um Ihren Spruch nützlich zu machen, müssen Sie dies tun dekodieren es. Finden Sie heraus, wie Sie rohe Gefühle in umsetzbare Schritte umsetzen können - das spart Ihnen Schmerzen und Zeit sowie andere persönliche Ressourcen.

Hier sind einige Vorschläge zum Entschlüsseln Ihres Redens:

Suchen Sie nach der Grenzverletzung:

Die Dinge machen Sie nicht ohne Grund. Sie werden normalerweise abgehakt, wenn jemand oder etwas Ihre persönlichen Grenzen verletzt. Persönliche Grenzen sind imaginäre Grenzen, die Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit und Vernunft aufstellen. Diese Grenzwerte verhindern, dass Sie Ihre Zeit oder andere persönliche Ressourcen über den kritischen Punkt hinaus aufwenden. Denn wenn Sie Ihre Zeit oder andere Ressourcen über den kritischen Punkt hinaus aufwenden, werden Sie gestresst, unproduktiv und letztendlich in einem schlechten Gesundheitszustand.

Möglicherweise haben Sie eine Begrenzung für die späteste Uhrzeit am Tag, an der Sie einen Text beantworten. Nehmen wir an, Sie gehen jeden Abend um 22 Uhr ins Bett und benötigen mindestens eine Stunde, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. In einer normalen Nacht beenden Sie alle E-Mails, Chats und SMS um 21 Uhr. Sie gehen eine Stunde später ins Bett und wachen am nächsten Morgen auf und fühlen sich aufgeladen und erfrischt.

Nehmen wir an, Sie vergessen einmal, Ihr iPhone auszuschalten. Sie erhalten um 21:15 Uhr einen Text von Ihrem Freund. Fahren Sie fort und senden Sie einen Text zurück. Sie denken, es wird schnell gehen. Aber er schreibt Ihnen noch einmal und zwanzig Nachrichten später, Sie sehen, dass Ihr Freund, anstatt Ihnen eine harmlose Frage zu stellen (was er mit diesem ersten unschuldigen Text getan hat), wirklich über seine chaotische Trennung mit dem einstigen Mädchen seiner Träume sprechen wollte.

An diesem Punkt ist es 9.45 Uhr und du wirst sehr nervig. Anstatt alles fürs Bett bereit zu sein, erinnern Sie sich daran, dass Ihr Freund Sie schließlich für dieses Mädchen abgeladen hat. Und jetzt, wo sie gegangen ist, kriecht er zu dir zurück?

Der Punkt ist, Sie sind wahrscheinlich aus verschiedenen Gründen verärgert. Eine davon ist, dass Sie nicht zur gewohnten Zeit ins Bett gehen werden. Und Sie werden morgens nicht aufwachen, wenn Sie sich neu und erfrischt fühlen. Weil Sie letztendlich Ihre eigene Grenze verletzt haben (nach 9 Minuten nicht mehr Textnachrichten).

Seien Sie ehrlich, ob Sie diesen Verstoß erlaubt haben:

Im obigen Beispiel sind Sie derjenige, der für die Grenzverletzung verantwortlich ist. Meistens sind Grenzverletzungen Ihre Handlungen oder zumindest Ihre Zustimmung. Daher ist es eine gute Praxis, festzustellen, ob Sie eine Rolle bei der Tortur haben.

Suchen Sie die persönliche Ressource, die Sie schützen müssen:

Es werden Grenzen gesetzt, um Ihre persönlichen Ressourcen zu schützen. Wenn Sie Ihre persönlichen Ressourcen effektiv verwalten, ist Produktivität das natürliche Nebenprodukt.

Die drei beliebtesten Themen, über die man spricht, sind verlorenes Geld, Zeitverschwendung und zerstörte Beziehungen. Jedes davon ist eine wichtige persönliche Ressource in Ihrem Leben. Geld und Zeit sind aus offensichtlichen Gründen wichtig, die mit Ihrem Überleben und Ihrer psychischen Gesundheit zu tun haben. Beziehungen sind wichtig, weil durch sie viele Ihrer Bedürfnisse erfüllt werden, z. B. moralische Unterstützung, gute Gesellschaft, Zuneigung und wenn Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können, wenn es schwierig wird. Andere Ressourcen sind Energie, Aufmerksamkeit, Empathie und Kreativität.

Jedes Mal, wenn Sie schimpfen, handelt es sich um eine persönliche Ressource, die Sie verloren haben oder zu verlieren drohen - oder um eine persönliche Ressource, die Sie zu verlieren in Gefahr laufen. Wenn es sich nicht direkt um eine persönliche Ressource handelt, kann sie als eine angesehen werden oder Sie haben Zugriff auf eine andere persönliche Ressource. Finde heraus, was diese Ressource ist, und folge dem nächsten Vorschlag.

Wiederherstellen und / oder schützen Sie Ihre persönlichen Ressourcen, wenn möglich:

Wenn Sie wissen, welche Ressourcen in Gefahr sind, ist es Zeit zu handeln. Konfrontieren Sie das schlampige Online-Geschäft, um Ihre garantierte Rückerstattung zu erhalten. Nehmen Sie sich etwas Urlaubszeit, um die Überstunden auszugleichen. Rufen Sie Ihren Freund seit der zweiten Klasse an und sehen Sie, ob Sie die Dinge klären können.

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen effektiver verwalten. Dies ist der Kern der Produktivität.

Hinweis auf zwielichtige Charaktere:

Und dann gibt es Zeiten, in denen Sie verlorene oder beschädigte Ressourcen nicht wiederherstellen können. Und Sie müssen Ihre Verluste reduzieren und einen bewegen. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie die gleichen Fehler nicht wiederholen.

Vermeiden Sie zwielichtige Charaktere oder schattige Situationen, in denen wahrscheinlich nur Ihre wertvollen Ressourcen aufgebraucht werden. Wer auch immer Sie in Ihrem Spruch angesprochen hat, ist ein guter Kandidat für einen zwielichtigen Charakter. Wieder wird Ihnen Ihr Spruch Hinweise geben, auf wen Sie achten müssen und wem Sie nicht vertrauen können.

Legen Sie einen Notfallplan fest, der Ihre Grenzen und Ihre persönlichen Ressourcen schützt:

Hier kommt alles zusammen. Bringen Sie es auf Papier, was Sie von Ihrem Spruch gelernt haben.

Schreiben Sie auf, wie Sie Ihr Verhalten ändern - um Ihre Verluste zu reduzieren und weitere Verluste in der Zukunft zu minimieren. Dadurch sparen Sie nicht nur Zeit und andere wertvolle persönliche Ressourcen. Es erspart Ihnen auch Herzschmerz, weil Sie nicht mehr das Opfer sind. Stattdessen übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Sie sind sich viel besser bewusst, was los ist.

7. Planen Sie eine produktive Vorgehensweise

Foto von Jon Whiles

Der Sinn und Zweck Ihres Herzens ist es, Ihnen zu helfen, sich vorwärts zu bewegen. Und helfen Sie herauszufinden, was Sie sich leisten können, zurückzulassen.

Sie können aus einem Werbespot ein Produkt für die Produktivität machen, wenn Sie auf Ihre persönlichen Grenzen achten, die zum Schutz Ihrer persönlichen Ressourcen eingerichtet wurden. Wie Zeit, Geld, Energie und Aufmerksamkeit.

Ranting ist nur Zorn, der an die Oberfläche sprudelt. Wut ist nur ein Signal für eine Verletzung der Vergangenheit oder eine zukünftige Bedrohung (reale oder wahrgenommene) Ihrer persönlichen Ressourcen. Wenn Sie die ganze Kraft ausüben und den Signalen lauschen, behalten Sie Ihre persönlichen Ressourcen im Auge, sparen sich viel Ärger und können den besten Weg finden, um so produktiv wie möglich voranzukommen.