Wie Smartphone-Apps helfen können, Angstzustände und Depressionen zu behandeln

Es gibt eine Vielzahl von Apps, die Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und einer Reihe anderer Erkrankungen helfen. Einige sind kostenlos, andere nicht. Einige bieten einen umfassenden Ansatz zur Selbsthilfe, während andere eher als Ergänzung zur traditionellen Therapie ausgerichtet sind. Machen Sie mit und schauen Sie sich an, ob diese Apps wirklich hilfreich sein können und wie Sie die vielen Möglichkeiten ausnutzen können.

Dieser Artikel ist Teil des Mental Health Awareness Day von How-To Geek. Sie können mehr darüber erfahren, was wir hier tun.

Apps bieten Unterstützung für die kognitive Verhaltenstherapie

Depressionen und Angstzustände sind verschiedene Störungen, aber sie haben einige Gemeinsamkeiten. Beide werden immer noch missverstanden, trotz der hohen Prävalenz von Betroffenen. Beide werden oft (meistens von denen, die nicht darunter leiden) mit mehr gemeinsamen Gefühlen verwechselt, die wir alle erleben. Zum Beispiel sind Depressionen und Traurigkeit über ein bestimmtes Ereignis ganz andere Dinge. Eine Angststörung ist nicht gleichbedeutend mit Angst vor einem bevorstehenden Ereignis.

Sowohl bei Angstzuständen als auch bei Depressionen behindern die Symptome der Erkrankung oft ihre eigene Behandlung. Ganz einfach gesagt, Behandlungen für Erkrankungen wie diese beinhalten normalerweise folgende Schritte:

1. Identifizieren Sie die zugrunde liegende Störung.
2. Erfahren Sie, wie Sie bemerken, wenn Sie anfangen, sich außer Kontrolle zu bringen, und lernen Sie Strategien, um das Verhalten kurzzuschließen.
3. Üben Sie, das Problem zu identifizieren und kurzzuschließen, damit Sie es früher und früher im Prozess tun können.
4. Lernen Sie Strategien für das Bewältigen, wenn Sie außer Kontrolle geraten.

Diese Schritte repräsentieren die sehr breiten Schläge der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die auf der Idee basiert, dass Verhalten oft nicht einfach durch rationales Denken kontrolliert werden kann. Stattdessen resultiert Verhalten aus vorheriger Konditionierung, und Sie können sich auf ein neues Verhalten einstellen. Das Problem ist, dass es Übung, Wiederholung und tatsächlich für geführte Sitzungen mit einem Therapeuten braucht. Menschen, die an Depressionen und Angstzuständen leiden, neigen bei all diesen drei Fällen zu Problemen.

Und da kann eine gut gestaltete App helfen.

Wie können Apps helfen??

Die Idee hinter vielen dieser Apps ist, dass Menschen sie häufiger verwenden als herkömmliche Therapien, weil sie dies in einer Umgebung tun können, in der sie sich sicher fühlen. Sie nehmen auch häufiger an laufenden Übungen teil, wenn die Technologie vorhanden ist, um sie durch die Übungen zu führen, ihre Gedanken zu protokollieren und sie zu erinnern, wenn sie Maßnahmen ergreifen müssen.

Hier sind einige der wichtigsten Funktionen dieser Apps:

• Lernmaterialien, wie sich verschiedene Störungen manifestieren können.
• Geführte Übungen und Demos, die proaktive und präventive Strategien zum Ändern negativer Denkmuster vermitteln, bevor sie außer Kontrolle geraten.
• Übungen, die Sie bei der Umsetzung von Bewältigungsstrategien unterstützen und unterstützen.
• Erinnerungen, die Ihnen helfen, mit Behandlungen und Terminen auf dem Laufenden zu bleiben.
• Protokolle, in denen Sie Gedanken, Aktivitäten und andere Daten aufzeichnen können.

Diese Apps können sicherlich helfen. Tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie, dass bei der Verwendung von Apps in Verbindung mit der Unterstützung eines Experten für psychische Gesundheit die Menschen "signifikante Reduzierungen bei Depressionen, Stress und Substanzgebrauch zeigten." Es gibt einige Behandlungsmöglichkeiten für Menschen, die sich keine professionelle Hilfe leisten können. Die Apps sind am effektivsten in Kombination mit einer traditionellen Behandlung von einem professionellen Therapeuten.

Ein zweiter Nachteil, den Sie beachten sollten, ist, dass die meisten dieser Apps keine auf Nachforschungen basierenden Beweise dafür haben. In der Tat kommt diese Studie zu dem Schluss:

… Die Mehrheit der derzeit verfügbaren Apps hat keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit. Die Öffentlichkeit muss darüber informiert werden, wie die wenigen evidenzbasierten Apps für psychische Gesundheit identifiziert werden können, die bislang öffentlich verfügbar sind. Weitere strenge Forschungen sind erforderlich, um evidenzbasierte Programme zu entwickeln und zu testen.

Das heißt nicht, dass diese Apps nicht hilfreich sein können, auch wenn ihnen Beweise fehlen. Es lohnt sich nur, einige Zeit damit zu verbringen, Apps zu finden, die mit Ihrer aktuellen Behandlung funktionieren.

So identifizieren Sie eine gute App

Durchsuchen Sie den App-Store Ihrer Wahl und Sie werden Hunderte von Apps für psychische Gesundheit sehen, die behaupten, dass sie bei jeder Störung helfen können, an der Sie leiden. Sogar das US-Verteidigungsministerium macht mit einer neuen mobilen App, die PTSD-Opfern dabei helfen soll, Albträume zu verbreiten, mit in den App-Act. Wie entscheiden Sie sich für eine App??

Wenn Sie sich bereits in Behandlung befinden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Therapeuten sprechen. Sie verfügen möglicherweise bereits über eine von ihnen empfohlene App oder über andere Patienten, die Apps verwenden, die sich als hilfreich erwiesen haben. Selbst wenn Ihr Therapeut keine Empfehlung hat, kann er möglicherweise mit Ihnen zusammenarbeiten, um etwas zu finden, das für Ihre Behandlung geeignet ist.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Behandlung haben, suchen Sie sich nach einer Option, die zu Ihnen passt. Ein guter Ausgangspunkt ist dieser Artikel über die von der Anxiety and Depression Association of America zusammengestellten Apps für psychische Gesundheit. Es wurde von ehrenamtlichen Experten für psychische Gesundheit zusammengestellt und bewertet eine Reihe von Apps anhand von Kriterien wie Benutzerfreundlichkeit, Wirksamkeit und auf Forschungsergebnissen basierenden Nachweisen für die Apps-Methoden.

Wenn Sie Teil einer Support-Gruppe sind (online oder nicht), sprechen Sie mit ihnen und finden Sie heraus, ob Mitglieder über eigene Erfahrungen mit Apps verfügen. Wenn Sie sich eine bestimmte App ansehen, lesen Sie die Bewertungen der Benutzer, die die App verwenden, und nehmen Sie sich die Zeit, außerhalb des App Stores nach dem zu suchen, was andere Leute sagen.

Kurz gesagt, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, kann sich eine App als nützliche Ergänzung Ihrer Behandlung erweisen. Apps werden am besten in Verbindung mit der traditionellen Therapie eingesetzt, können jedoch auch hilfreich sein, wenn Sie keinen Zugang zu professioneller Hilfe haben. Apps sind auch als fortlaufende Behandlungshilfe konzipiert und nicht für Menschen in Krisen gedacht. Wenn Sie Interesse daran haben, eine App zur Bewältigung Ihrer Angstzustände oder Depressionen einzusetzen, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und recherchieren Sie.

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